หาค่า BMR การเผาผลาญร่างกายที่แท้จริง เพื่อลดน้ำหนัก

ค่า tdee  มีสูตรในการคำนวณดังนี้ ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ออกเลย : TDEE = x BMR ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = x BMR ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ : TDEE = x BMR ค่า TDEE และ BMR ได้ที่ เชิญ วิธีที่ดีที่สุดในการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน TooM Style•11K views · 26:38 · Go

คำนวณแคลอรี่ในแต่ละวันด้วย การคำนวณ TDEE นั้นอาจจะเรียกได้ว่ามีประโยชน์มากกว่าค่า BMR เนื่องจาก สามารถช่วย ลดไขมัน หรือลดกล้ามเนื้อได้ จาก ตัวอย่าง เช่น ถ้าคุณต้องการพลังงานขั้นพื้นฐาน 1200 แคลอรี และคุณต้องการพลังงานเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ 500 แคลอรี คุณมีค่า TDEE = 1200 + 500 = 1700 แคลอรี่

เพื่อนๆสามารถนำวิธีของฮัทไปใช้ได้เลยนะครับ 00:17 Intro 00:29 Calories Deficit 01:00 TDEE 01:17 Calorie Surplus 02:12 สอนหาค่า TDEE 06:01 FIT BMR vs TDEE ต้องกินตามค่าไหน 47 views · 1 month ago #โปรตีน #fitness #เทรนเนอร์more FIT or FAT Subscribe